ONLINEPROGRAMM FÜR ZU HAUSE
Rücken, Hüfte oder Ischias melden sich immer wieder?
Ein klar aufgebautes Programm, das Atmung, Brustkorb, Becken, Hüften und Füße in dein Training einbezieht – verständlich, flexibel und in deinem Tempo.
Einmalige Zahlung · kein Abo · 1 Jahr Zugriff ·
14 Tage Geld-zurück-Garantie
Das Programm auf einen Blick
54
Lektionen
4
Praxisphasen
15-30
Minuten pro Einheit
1
Jahr Zugriff über Web & App
WARUM EIN SYSTEM?
Du brauchst nicht noch mehr einzelne Übungen.
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Du hast bereits vieles ausprobiert, aber dir fehlt ein sinnvoller Einstieg.
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Mal meldet sich der Rücken, mal die Hüfte oder das Bein.
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Du möchtest selbst etwas tun – mit einem nachvollziehbaren Aufbau.
Dein Körper arbeitet nicht in Einzelteilen.
Rücken, Brustkorb, Becken, Hüften und Füße beeinflussen sich bei jeder Bewegung gegenseitig.
Ein klarer Aufbau, der dich Schritt für Schritt führt.
01
Grundlage entwickeln
mind. 8 Wochen
Ruhige Positionen, Atmung und kontrollierte Bewegung
02
Bewegung erweitern
15–30 Min.
Ruhige Positionen, Atmung und kontrollierte Bewegung
03
Kontrolle verbinden
ideal täglich
Ruhige Positionen, Atmung und kontrollierte Bewegung
04
Zusammenspiel festigen
2-4 Wochen pro Phase
Ruhige Positionen, Atmung und kontrollierte Bewegung
Blick ins Programm
Klarer Programmaufbau
54 Lektionen und vier aufeinander aufbauende Praxisphasen geben dir eine klare Orientierung.
Verständliche Übungsvideos
Michaela zeigt dir die Übungen Schritt für Schritt – ergänzt durch konkrete Hinweise zur Umsetzung.
Wissen und Erklärungen
Optionale Videos erklären die Zusammenhänge zwischen Atmung, Brustkorb, Becken, Hüften und Füßen.
Was Teilnehmerinnen und Teilnehmer berichten
Beweglicher und aufrechter im Alltag
„Schon nach kurzer Zeit waren meine Hüften spürbar freier und ich konnte wieder aufrechter stehen. Nach zehn Wochen fühlt sich mein Rücken so entspannt an, dass ich wieder Lust habe, mich zu bewegen – für mich ist es wie ein neues Lebensgefühl.“
Herr M., 65 Jahre, hatte wiederkehrende Beschwerden rund um Rücken, Hüfte und Ischias sowie ein Gefühl von Steifheit. Er suchte einen klaren Weg, den er selbstständig zu Hause umsetzen konnte.
Herr M., 65 Jahre · DIY-Programm
My Story
Freier und stabiler im Alltag
„Ich hätte nicht gedacht, dass sich meine Hüfte wieder so frei anfühlen kann. Heute bewege ich mich wieder ohne ständige Schonhaltung.“
Frau A., 45 Jahre · Programm mit ergänzender Begleitung
Wieder regelmäßig Sport möglich
„Früher musste ich nach jedem Training tagelang pausieren. Heute kann ich wieder regelmäßig Sport machen und spüre Fortschritte.“
Herr J., 35 Jahre · Programm mit ergänzender Begleitung
Das Programm passt zu dir, wenn du …
✓ einen klaren Aufbau suchst.
✓ selbstständig zu Hause trainieren möchtest.
✓ Anfänger bist oder wieder einsteigst.
✓ Anfänger, Wiedereinsteiger oder bereits trainingserfahren bist.
Nicht die richtige Wahl, wenn du …
– eine passive Lösung suchst.
– nur einen schnellen Trick erwartest.
– eine medizinische Behandlung benötigst.
Für wen 360° Rücken & Hüfte gedacht ist.
Entwickelt aus eigener Erfahrung und über 10 Jahren praktischer Arbeit
Wir sind Michaela und Ralph von Movement & Strength Athletics.
Seit 2015 begleiten wir Menschen dabei, Bewegung besser zu verstehen und ihre körperlichen Möglichkeiten gezielt weiterzuentwickeln.
Starte jetzt mit 360°Rücken & Hüfte
Du erhältst einen klar aufgebauten Weg …
Dein vollständiger Zugang enthält:
54 Lektionen
4 Praxisphasen
Übungs- und Wissensvideos
schriftliche und Video-Anleitungen
überall Zugriff über Web und App
129 € einmalig · Kein Abo · 1 Jahr Zugriff
14 Tage Geld-zurück-Garantie
Optional WhatsApp Begleitung
Häufige Fragen
Bereit für einen klaren nächsten Schritt?
Starte mit einem strukturierten Programm für deine selbstständige Praxis zu Hause.
Einmalige Zahlung · kein Abo · 1 Jahr Zugriff · 14 Tage Geld-zurück-Garantie