RÜCKEN-, HÜFT- & ISCHIAS-SCHMERZEN VERSTEHEN & BEWEGLICHKEIT ZURÜCKHOLEN
Lerne sanfte, wirksame Übungen für mehr Beweglichkeit im unteren Rücken
und in der Hüfte – bequem von zu Hause, ohne Geräte und ohne Abo.
Erprobt mit hunderten Menschen mit chronischen Rücken- & Hüftbeschwerden
Aus über 10 Jahren Erfahrung – ganzheitlich & verständlich
Gezielte Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung
Wissenschaftlich fundiert & zertifiziert begleitet
Besonders hilfreich für Personen, die sich trotz klassischer Maßnahmen weiterhin eingeschränkt fühlen.
Rückenschmerzen, Hüfte & Ischias:
Beweglicher. Aufrechter. Entspannter.
Ausgangssituation: Herr M., 65 Jahre, litt unter chronischen Rückenschmerzen, steifen Hüften und Hüftarthrose. Ein ausgeprägtes Hohlkreuz und vorgeschobene Rippen führten zu Verspannungen im unteren Rücken und Ischias-Schmerzen. Ärzte empfahlen eine Operation – er wollte jedoch eine natürliche Lösung finden.
„Schon nach kurzer Zeit waren meine Hüften spürbar freier und ich konnte wieder aufrechter stehen. Nach zehn Wochen fühlt sich mein Rücken so entspannt an, dass ich wieder Lust habe, mich zu bewegen – für mich ist es wie ein neues Lebensgefühl.“
Hast du schon alles ausprobiert – und trotzdem bleiben Rücken- oder Hüftbeschwerden?
Viele Menschen mit anhaltenden Rücken-, Hüft- oder Ischias-Beschwerden sagen uns:
„Ich habe schon alles versucht – und nichts hat langfristig geholfen.“
Oft liegt das nicht an dir, sondern an Methoden, die nur zu oberflächlich wirken.
Unser Ansatz: Mehr Beweglichkeit und natürliche Ausrichtung fördern.
Wir kombinieren dabei Nervensystemtraining, Atemarbeit mit
gezielter Gelenkmechanik – damit dein Körper sich sicherer und freier bewegen kann.
Ein Ansatz mit System –
entwickelt aus über 10 Jahren Erfahrung!
Unser Programm verbindet biomechanische, neurophysiologische und atemtherapeutische Prinzipien – verständlich für den Alltag aufbereitet. Wir arbeiten nicht nur an Symptomen, sondern fördern die funktionelle Integration von Hüfte, Rücken, Becken und Füßen. So unterstützen wir deinen Körper dabei, Bewegungsmuster nachhaltig zu verbessern und Beweglichkeit aufzubauen.
Hüftschmerzen, Hüft-Impingement, Schmerzen im unteren Rücken und ISG:
Von Ungleichgewicht in die Balance!
Ausgangssituation: Seit Jahren kämpfte Frau A., 45 Jahre, mit einseitigen Hüftschmerzen, einem Hüft-Impingement und muskulären Dysbalancen. Ihr Hüftbeuger stand ständig unter Spannung, dazu kamen Beschwerden im unteren Rücken, im ISG und im Becken – immer auf derselben Seite. Längeres Sitzen oder Gehen führte zu Verspannungen und Bewegungseinschränkungen.
„Ich hätte nicht gedacht, dass meine Hüfte jemals wieder so frei werden kann. Heute spüre ich beim Gehen keine Unterschiede zwischen links und rechts – mein ganzer Körper fühlt sich stabiler an, und ich bewege mich wieder ohne ständige Schonhaltung.“
Für wen unser Rücken- & Hüftprogramm geeignet ist –
und für wen nicht!
✅ Perfekt für dich, wenn du...
X Nicht für dich, wenn du...
... dich im Alltag durch Rücken-, Hüft- oder Ischiasbeschwerden eingeschränkt fühlst – und lernen möchtest, deinen Körper bewusster und stabiler zu bewegen.
... bei typischen Bewegungen wie Sitzen, Gehen oder Bücken Einschränkungen spürst – und verstehen willst, wie du Bewegungsabläufe wieder funktioneller gestalten kannst.
… deine Beweglichkeit gezielt verbessern
und dich wieder freier, stabiler und belastbarer im Alltag bewegen möchtest.
... schon vieles ausprobiert hast (z. B. Physiotherapie, Massagen, Dehnen) und das Gefühl hast, dass bisher nur kurzfristige Effekte eingetreten sind.
... eine strukturierte, ganzheitliche Herangehensweise suchst, die Haltung, Gelenkmechanik und innere Stabilität berücksichtigt – statt sich nur auf Symptome zu fokussieren.
... besser verstehen möchtest, wie Rücken, Becken, Hüfte und Füße zusammenspielen – und wie du dieses Zusammenspiel für dich nutzen kannst.
… erwartest, dass andere für dich die Arbeit übernehmen und du selbst nichts aktiv dafür tun willst.
… dir schnelle Tricks oder passive Lösungen erhoffst,
die dein Bewegungsproblem „wegzaubern“, ohne dass du dich mit deinem Körper beschäftigst.
… nicht bereit bist, etwas zu verändern und an den Ursachen deiner Bewegungsprobleme zu arbeiten – auch wenn es sich anfangs ungewohnt anfühlen kann.
... lieber bei Methoden bleibst, die bisher nur oberflächlich geholfen haben und keine nachhaltige Veränderung angestoßen haben.
… besser verstehen willst, wie Rücken, Becken, Hüfte und Füße zusammenspielen, und wie du dieses Zusammenspiel sinnvoll für dich nutzen kannst.
Was dich im
Rücken- & Hüft-Programm erwartet
✔ Gezielte Übungen für Rücken, Hüfte & Ischias – auch zu Hause
Bewegungsimpulse basierend auf biomechanischen und neurophysiologischen Prinzipien – abgestimmt auf typische Einschränkungen im unteren Rücken und in der Hüfte.
✔ Erklärvideos für Rücken, Hüfte & Bewegungs-zusammenhänge
Du verstehst nicht nur wie, sondern auch warum – mit verständlichen Erklärungen zu Zwerchfell, Becken, Füßen und der natürlichen Körperasymmetrie.
✔ Strukturierter Ablauf –
Schritt für Schritt
Klare Videos, Texte und Audioanleitungen führen dich durch den roten Faden – nachvollziehbar, alltagstauglich und in deinem Tempo.
✔ Bonus: Mini-Workout für
Alltag & Training
Ein ergänzendes Programm zeigt dir, wie du deine neu gewonnene Beweglichkeit in Sport, Alltag oder Lauftraining integrieren kannst.
✔ Wissenschaftlich fundiert & vielfach erprobt
Mehr als 10 Jahre Erfahrung mit Menschen mit Rücken- und Hüftbeschwerden – in der Praxis bewährt, wissenschaftlich fundiert, für dich verständlich aufbereitet.
✔ Kein Fitnessstudio nötig
Alle Übungen sind flexibel zu Hause oder unterwegs durchführbar – ohne Geräte, ohne Druck, ohne Abo.
✔ Fokus auf
Balance & Stabilität
Rückenschmerzen, Hüft- oder ISG-Beschwerden sind oft asymmetrisch. Du lernst, Unterschiede links/rechts gezielt auszugleichen – für innere Stabilität und bessere Bewegungsmuster.
✔ Optional: Persönliche Begleitung per WhatsApp
Du möchtest beim Start sichergehen, dass du die Übungen richtig ausführst?
Lade deine Videos hoch und erhalte individuelles Feedback direkt aufs Handy – optional zubuchbar, jederzeit kündbar.
Bandscheibenvorfall, Rücken- und Hüftschmerzen: Zurück zu sportlicher Freiheit!
Ausgangssituation: Herr J., 35 Jahre, sportlich aktiv, musste sein Lauftraining stark einschränken. Wiederkehrende Rückenschmerzen, Hüftbeschwerden und ein gereizter Piriformis nach Bandscheibenvorfall machten Alltag & Sport belastend. Auch das Becken fühlte sich blockiert an.
„Früher musste ich nach jedem Training tagelang pausieren – jetzt kann ich wieder regelmäßig Sport machen. Jedes Mal, wenn ich die Übungen mache, spüre ich Fortschritte. Das motiviert mich, dranzubleiben.“
1 / Starte hier
Lerne, wie du das Beste aus dem Programm herausholst – mit Struktur, Hintergrund und einfachen Beispiel für deinen optimalen Einstieg.
Optional: WhatsApp-Begleitung:
Du möchtest nicht komplett allein starten? Starte mit persönlichem Feedback, wenn du Sicherheit möchtest. Unsere WhatsApp-Begleitung ist jederzeit kündbar und ergänzt dein Training flexibel.
3 / Die Basis vor den Phasen
Erarbeite dir eine solide Basis: Mit Atemtechnik, Fußaktivierung und ersten Mobilisationsimpulsen für Becken, Rücken & Hüfte.
5 / Phase 2
Baue deine Beweglichkeit aus: gleiche Seitenunterschiede aus und verbessere deine Haltung mit spezifischen Übungen.
7 / Phase 4
Integriere Zwerchfell, Rücken, Hüfte & Füße für ein stabiles, freies Körpergefühl im Alltag.
9 / Extras
Tipps & Übungen, wie du nach dem Programm sinnvoll weitermachst – für nachhaltige Routinen.
2 / Wissen
Kurze, verständliche Videos zu Rücken, Hüfte, Becken, Füßen und natürlicher Asymmetrie – damit du verstehst, was dein Körper wirklich braucht.
4 / Phase 1
Sanfter Einstieg in gezielte Beweglichkeit – entlaste Strukturen wie unteren Rücken, Ischias, Hüfte, Oberschenkel & Piriformis und gewinne erste Stabilität.
6 / Phase 3
Jetzt geht es in die Tiefe: Mehr Mobilität in Hüfte & Becken, mehr Stabilität für deinen Rücken – aufbauend auf deiner Basis.
8 / Bonus Workout
Übertrage dein neues Körpergefühl in ein funktionelles Training – beweglich & kräftigend, ideal für Alltag und den Übergang in deinen Sport.
10 / FAQs
Antworten auf häufige Fragen: Anwendung,Trainingshäufigkeit & mehr.
Dein Programm-Inhalt –
strukturiert & alltagstauglich
Unsere Community
"Seitdem ich das Training gemacht habe, fühle ich mich leichter. Ich habe keine Schmerzen mehr und bin in den letzten Tagen ganz anders aufgestanden – mit mehr Energie und weniger Verspannungen. Sowas sagt dir kein Arzt oder Physio. Und das Ganze mit eigentlich ganz einfachen Atem- und Positionsübungen, ganz ohne Equipment. Ich hätte nie gedacht, dass so wenig so viel verändern kann."
Josefine Leonhartsberger
Unsere Geschichte: Von eigenen Rücken- & Hüftschmerzen zu einem neuen Bewegungsansatz
Was, wenn nicht mehr Bewegung, sondern bessere Bewegung die Lösung ist?
👉 Die neue Art, Rücken-, Hüft- und Ischiasschmerzen gezielt und nachhaltig anzugehen – ohne Medikamente, Dauertherapie oder endloses Dehnen.
Seit 2015 begleiten wir Menschen dabei, ihre Beweglichkeit zu verbessern, ihre Haltung zu stabilisieren und den Alltag wieder freier zu gestalten.
Unsere Methode basiert auf funktioneller Biomechanik,neurozentriertem Training und einem tiefen Verständnis für individuelle Asymmetrien – wissenschaftlich fundiert und in der Praxis gewachsen.
Wir wissen aus eigener Erfahrung, wie belastend Rückenschmerzen, Hüftdysplasie oder ausstrahlende Beschwerden ins Bein sein können. Jahrelang suchten wir selbst nach einer Lösung, die über kurzfristige Therapie hinausgeht.
Heute verbinden wir persönliche Erfahrung, wissenschaftliches Know-how und über 10 Jahre Praxis im Reha- und Athletiktraining. Daraus ist ein digitales Programm entstanden, das dort ansetzt, wo Einschränkungen beginnen: im Zusammenspiel von Haltung, Bewegung, Nervensystem und Atmung.
👉 Das Ergebnis:
Ein strukturiertes System, das Bewegungsmuster neu organisiert, die Belastbarkeit steigert und deinem Körper zeigt, wie sich echte Entlastung und Beweglichkeit anfühlen können. Nicht mehr Therapie. Nicht mehr endlose Übungen.
Sondern besser bewegen – mit System, Verstand und Wirkung.
Jetzt kann es auch dein Wendepunkt sein!
Häufige Fragen zum Programm
Noch unsicher, ob unser Rücken- & Hüft-Programm zu dir passt?
Etwas für deine Gesundheit zu tun, ist eine wichtige Entscheidung – besonders, wenn Rückenschmerzen, Hüftbeschwerden oder Bewegungseinschränkungen dich schon länger begleiten.
Melde dich einfach – wir schauen gemeinsam, ob dieses Programm der
richtige nächste Schritt für dich ist.
Starte dein Programm für Rücken, Hüfte, Ischias & Becken – fundiert, flexibel, alltagstauglich!
Spüre, wie sich dein Körper stabiler und beweglicher anfühlen kann. Alles, was du brauchst, hast du bereits – unser Programm zeigt dir den Zugang dazu.
👉 Schritt für Schritt verbesserst du Beweglichkeit und Stabilität in Rücken, Hüfte, Ischias und Becken – mit klaren Übungen, verständlichen Erklärungen und flexibler Anwendung von zu Hause.
Verfügbar auf Handy, Tablet & Laptop – überall einsetzbar. Teste 14 Tage lang risikofrei und finde heraus, wie gut sich dein Körper anfühlen kann.
Jetzt starten!
